Tak na + zawsze byłem energicznym chłopakiem pływałem 9 lat/ biegałem i różne sporty uprawiałem :) Z kondycją jest tak ze 1km przebiegnę w 3:02 :) Trening wytrzymuje cały / na turnieju 2 rundy po 5 min wytrzymuje :) więc źle nie jest. Powiem Ci tak że mniejsza masa bez siłowni same SW napewno jest lepsze niż większa masa z siłownią i SW Tylko [...]
[...] 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - 22:20 (o 17:10 wyjeżdżam na trening, o 22:20 jestem w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, siłka w domu, 3x pon, śr, sobota.. ławeczka, 128kg obciążenia wraz z gryfem prostym, stojaki, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, [...]
[...] Muay Thai i 20:10 - 21:30 boks Czwartek: jestem w domu około 16:10, i na SW jestem 17:40 - 21:30, o 22:05 mam busa więc w domu jestem 22:20 Piątek jak wyżej, 17:40 - 22:20 siłownia: poniedziałek, środa, sobota dwa zestawy A i B mój staż: siłowania 1.5 roku (dieta od niedawna w szkole), sw 1 miesiąc jeszcze w tamtym tygodniu ćwiczyłem kickboxing [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. Dni nie treningowe w tym przypadku sobie odpuść, przeznacz je sobie na regenerację. Do tego dobrze zbilansowana dieta i waga leci w dół. Oczywiście [...]
[...] : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Generalnie w ogóle siłownie z SW trzeba łączyć dość ostrożnie, a spowalniają przede wszystkim ćwiczenia robione powoli i z dużym obciążeniem. Pewnie teraz będzie z dziesięć odpowiedzi typu "a Tyson/Crocop/Kliczko brał na ławeczce 200 kg i wcale nie był wolny", ale nie czarujmy sie, to są goście którzy mają codziennie kilka treningów, osobistego [...]
Codziennie bym się rozciągał tak jak wtym art http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html z tym że wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w [...]
wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie [...]
[...] takim treningiem potrafi dać w kość i praktycznie wymusić rezygnację z każdej innej formy aktywności. Wg mnie optimum są 2-3 treningi w tygodniu rekreacyjnie (plus np. siłownia, przebieżki) lub 4-5 razy (samego SW + okresowo przebieżki) pod kątem zawodów. Poza tym ważna jest jeszcze jedna kwestia. Trening treningowi nierówny, te "zawodowe" [...]
[...] jak długo trenujesz? jak intensywnie? i jak się regenerujesz? ja osobiście głównie trenuje siłe z 6kg piłka lekarska:D a siłownie w pewnych cyklach przygotowawczych:D a i siłownia (całe ciało na jednym treningu) maks 2 treningi na siłowni w tygodniu ja bym jedna siłownie dał w poniedziałek rano a wieczorem SW, a drugą w sobote:D reszte dni [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :87 Wzrost :183 Cel treningowy :masa + siła dynamiczna Staż treningowy na siłowni :7miesiace Uprawiane inne sporty :SW Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Zmieniony przez - [...]
Priorytetem zawsze jest siłownia, sw na dokładkę - dla relaksu i sportu :) Myślę, że spróbuję FBW. Do końca listopada zrobię sobie przerwę i akurat ładnie wpasuję się z masą na zimę :) Pomyślę też o stacku kreatynowym + boosterze NO. Dzięki za rady
[...] odnośnie rozciągania czy robiąc je 5x w tyg moje ścięgna i stawy zdążą sie zregenerować do nastpęngeo treningu bądź rozciągania i kiedy je wykonywać w dniach gdy mam trening na siłowni, bo gdy mam SW to rozciągam się rano, ale nie wiem kiedy to robić gdy siłownia wypada , czy przed treningiem czy po. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tragicznej jakościowo masy. Potem przyszła kolejna przerwa i kolejny powrót, już tak po części chociaż z głową. Następnie przez niecałe 3 lata amatorsko trenowałem zapasy i siłownia zeszła na drugi plan. Na zapasach pojawiły się kontuzje i musiałem przerwać zabawę z SW. Od tamtej pory czasem biegam, czasem chodzę na siłownie.... Zmieniony przez [...]
Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): boczki i brzuch w dolnej czesci 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tygodniu 3-4 treningi sw + 3 razy silownia, dieta w ktorej podstawa sa [...]
Możliwe, że były już takie tematy, jednak nie znalazłem. Jeśli były, to przepraszam. Mam 2 pytania: 1. Czy jeśli trenuję jiu jitsu 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku, to mogę w dniu treningu jj robić trening siłowy? 2. Czy można w jednym dniu robić trening siłowy + aerobowy, czy jedno wyklucza drugie?